Вода
1/4 от косъма се състои от вода. Тя осигурява неговата гъвкавост. Организмът трябва да получава достатъчно количество вода, затова не чакайте да ожаднеете. Ако много ви се прииска да пиете, това означава, че вашият организъм е загубил голяма част от необходимата влага. Дневно трябва да се изпиват 8-10 чаши вода.

Белтъчини
Белтъчините са строителните елементи на косата. Те заздравяват косъма и отговарят за устойчивостта на косата към различните повреждания. Белтъчините се съдържат в рибата, месото, млякото, кашкавала.

Минерали
Желязото помага за доставянето на кислород до корените на косата. То се съдържа в червеното месо и тъмнозелените зеленчуци. Цинкът е строителен материал, който формира белтъчната основа на косата и възпрепятства нейното окапване. Най-много цинк се съдържа в месото и морските продукти. Медта участва в процеса на пигментация на косата. Можете да подобрите естествения й цвят като включите в храната си продукти, богати на мед: черен дроб, пресни зеленчуци, ядки.

Витамини
Витамин А осигурява здравата кожа на главата. Той присъства в морковите и другите зеленчуци, но не забравяйте, че той, както и всички мастноразтворими, се усвоява по-добре с помощта на мазнините, при слаба термична обработка. Витамини В и С са необходими за добрата циркулация на хранителните вещества, растежа и яркия цвят на косата.

Редовните физически упражнения
...също способстват за формирането на здрава коса, тъй като осигуряват постъпването на кръвта в капилярите на кожата на главата и транспортират хранителните вещества към корените на косата.